राम्रो निद्रा भनेको केवल ओछ्यानमा बिताएका घण्टाहरू मात्र होइन। यो शरीर र मनले हरेक साँझ पाउने नियमित लयको परिणाम हो। अबेरसम्म जागा राख्ने स्क्रिन, अनियमित भोजनको समय र भोलिको दिनका चिन्ताहरूले यो लयलाई बिगार्न सक्छन्। राम्रो कुरा के हो भने निद्रा सुधार गर्न धेरै कडा नियमहरू आवश्यक पर्दैन; केही स्पष्ट संकेतहरूद्वारा शरीरलाई आरामका लागि तयार पार्न सकिन्छ।

निश्चित “विन्ड-डाउन” समय तय गर्नुहोस्

सुत्नुभन्दा करिब ४५ मिनेटअघि दिनको गति बिस्तारै कम गर्ने समय तय गर्नुहोस्। तेज प्रकाश कम गर्नुहोस्, अनावश्यक सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस् र भोलिका तीनवटा महत्त्वपूर्ण काम कागजमा लेख्नुहोस्। यसले काम बिर्सिने छैन भन्ने मानसिक भरोसा दिन्छ र ओछ्यानलाई धेरै सोचविचार गर्ने ठाउँ बन्नबाट रोक्न मद्दत गर्छ।

कोठालाई आरामको संकेत बनाउनुहोस्

कोठा धेरै तातो, धेरै उज्यालो वा धेरै आवाज भएको अवस्थामा निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ। मधुरो प्रकाश, सफा ओछ्यान र आरामदायक तापक्रम उपयोगी हुन्छन्। घरमा आवाज बढी हुने अवस्था भए पंखाको स्थिर आवाज, हल्का संगीत वा कानका लागि आरामदायक अन्य विकल्प प्रयोग गर्न सकिन्छ। लक्ष्य पूर्ण शान्ति होइन, बरु परिचित र शान्त वातावरण बनाउनु हो।

दिनका बानीहरूले पनि फरक पार्छन्

बिहान केही समय प्राकृतिक प्रकाशमा बस्नु र दिनमा नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि गर्नु—जस्तै हिँड्नु—रातको राम्रो निद्राका लागि उपयोगी आधार बन्न सक्छ। चिया वा कफीको प्रभाव प्रत्येक व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ, त्यसैले साँझपछि क्याफिनको मात्रा घटाएर हेर्नुहोस्। धेरै अबेर भारी खाना खानुको सट्टा खाना खाने र सुत्ने समयबीच पर्याप्त अन्तर राख्नु पनि धेरै मानिसका लागि उपयोगी हुन्छ।

पूर्णता होइन, निरन्तरता महत्त्वपूर्ण छ

कहिलेकाहीँ कम निद्रा हुनु सामान्य हो। खराब रातपछि घडी हेरेर चिन्ता गर्नुको सट्टा अर्को रात आफ्नो नियमित दिनचर्यामा फर्कनुहोस्। लगातार घुर्ने, सास रोकिएजस्तो महसुस हुने, लामो समयसम्म निद्रा नलाग्ने वा दिनमा अत्यधिक थकान हुने समस्या भए योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु उचित हुन्छ।

आजको सानो कदम: आज राति सुत्नुभन्दा ४५ मिनेटअघि फोन चार्ज गर्न राखेर कोठाबाहिर छोड्नुहोस् र भोलिका कामहरूको सूची कागजमा लेख्नुहोस्।