लगातार व्यस्त रहनु उत्पादक देखिन सक्छ, तर ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमताको पनि आफ्नै सीमा हुन्छ। लामो समयसम्म एउटै स्क्रिन हेर्नु, लगातार निर्णयहरू लिनु र बीच–बीचमा आउने सन्देशहरूले दिमागलाई थकित बनाउँछन्। छोटो ब्रेकले यो थकानलाई जादूगरी हटाउने होइन, तर शरीर र ध्यानलाई पुनः व्यवस्थित गर्ने अवसर दिन्छ।
ब्रेकको अर्थ स्क्रोल गर्नु होइन
कामबाट उठेर अर्को तीव्र सूचना स्रोतमा जानुका कारण दिमाग झन् धेरै जानकारीले भरिन सक्छ। त्यसको सट्टा झ्यालको छेउमा उभिनुहोस्, पानी पिउनुहोस्, केही कदम हिँड्नुहोस् वा आँखालाई टाढाको वस्तुमा केही समय केन्द्रित गर्नुहोस्। पाँच मिनेटको सरल र कम उत्तेजनायुक्त ब्रेकले कहिलेकाहीँ फोनमा २० मिनेट बिताउनुभन्दा बढी ताजगी दिन सक्छ।
ब्रेक पहिले नै तय गर्नुहोस्
धेरै थाकेपछि मात्र ब्रेक लिने हो भने हामी त्यसलाई पनि पछि सारिरहन्छौँ। आफ्नो कामलाई ४५ देखि ९० मिनेटका खण्डमा विभाजन गर्नुहोस् र छोटो ब्रेकलाई कामकै एउटा हिस्साका रूपमा लिनुहोस्। टिममा काम गर्नुहुन्छ भने बैठकपछि दुई मिनेटको अन्तर वा दिनमा एकपटक स्क्रिनबिनाको भोजन-ब्रेक जस्ता साझा नियम उपयोगी हुन सक्छन्।
शरीरलाई पनि संकेत दिनुहोस्
काँधलाई आराम दिनु, घाँटीलाई बिस्तारै घुमाउनु, केही गहिरा र सहज सास लिनु वा भर्याङसम्म हिँड्नुजस्ता साना गतिविधिले लामो समयसम्म बसिरहँदाको जडता कम गर्छन्। दुखाइ वा कुनै स्वास्थ्यसम्बन्धी समस्या भए आफ्नो अवस्थाअनुसार र विशेषज्ञको सल्लाहअनुसार उपयुक्त विकल्प रोज्नुहोस्।
ब्रेकपछि काममा फर्किने तरिका
फेरि काममा बस्नुअघि गर्नुपर्ने एउटा सानो काम लेख्नुहोस्: “पहिलो अनुच्छेदको रूपरेखा बनाउने”, “तीनवटा इमेल छुट्याउने” वा “रिपोर्टको तथ्याङ्क जाँच गर्ने।” स्पष्ट अर्को कदमले ब्रेकपछि पुनः काम सुरु गर्न लाग्ने मानसिक अवरोध कम गर्छ।
आजको सानो कदम: आफ्नो अर्को काम सुरु गरेको ५० मिनेटपछि पाँच मिनेटको स्क्रिनबिनाको ब्रेक क्यालेन्डरमा तय गर्नुहोस्।